"핵심을 읽는 은결애비의 북로그" Blog 입니다.

일상과 취미와 관련된 내용들

위주로 작성되었습니다.

모두 환영합니다~ *^^*

티스토리 뷰

Book LOG

최고의 휴식-구가야 아키라

핵심을 찾아주는 은결애비 2018.01.13 23:46 댓글확인

최고의 휴식

구가야 아키라 지음


뇌의 휴식은 어떻게 하는 걸까요?

이런 경험을 해본적 있을 겁니다. 하루 종일 휴식한것 같은데 전혀 휴식한것 같지 않고 

피곤이 풀리지 않는 경험

이유 없이 하루종일 많이 움직이지도 않았는데 너무 피곤한 경험이 한번 정도는 있으실 겁니다.

우리의 몸은 신체의 피곤함도 존재하지만 뇌의 피곤함도 존재 합니다.

하지만 대부분의 사람들이 피곤하다의 개념은 신체 우리 몸의 피곤함을 얘기 합니다.

그렇다보니 대부분 이 신체의 피곤함을 해결하는데 집중을 하고 

뇌의 피곤함은 좀처럼 의식하지 않고 살아 갑니다.

우리의 신체를 움직이고 모든 의사를 결정하는 뇌의 중요성은 누구나 알고 있습니다.

하지만 이 뇌가 지칠 수도 있다는 사실을 아는 사람은 거이 없다시피 합니다.

이 뇌도 휴식을 하고 피로를 풀어 줘야 합니다.

무기력하고 괜시리 피곤하다면 이 뇌의 피로도 누적을 생각 해봐야 합니다.


책 최고의 휴식은 이 뇌의 휴식을 중점적으로 얘기 합니다.

업적을 내고 분야의 최고의 자리를 차지한 대부분의 리더들도 이 휴식법을 추천합니다.

최고의 휴식 에서 뇌의 휴식방법을 마인드풀니스라고 말하고 있습니다.

이 방법은 스티브잡스가 중대한 일을 결정하기 전이나 고도의 집중을 요하는 업무를 하기전에 행하던 

휴식법으로도 유명 합니다.


뇌는 우리몸이 쉰다고 해서 쉬어지는게 아닙니다.

잠을 자는것도 뇌의 휴식이 아닙니다

우리의 몸이 쉬어도 뇌는 백그라운드에서 쉴세없이 돌아 가면서 일을 합니다.

그렇다면 뇌는 어떻게 해야 쉬게 될까요 ?

방법은 있는 그대로 받아 들이는 것입니다.

한번 생각 해보세요. 우리가 삶을 살아 오면서 그냥 있는 그대로 받아 들이고 그대로 느껴본적이 있는지

화가나면 화를 누를려고 뇌에 명령을 내리고

남들과 비교하면서 나를 비하하고 

모두다 있는 그대로 바라본적이 아마 거의 없을 겁니다.

뇌는 들어오는 정보 그대로 필터링 없이 그대로 받아 들일때 쉴수 있다고 합니다.


최고의 휴식에서 얘기하는 뇌의 휴식법 마인드풀니스의 방법에 대해 얘기 하겠습니다.

하루의 일정시간을 할애하여 반복 실시하면 습관이 되어 언제든지 뇌가 휴식할수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

습관이 되기 전에는 의도적으로 시간을 내어 다음의 방법을 반복 합니다.


의자에 앉습니다.

등받이에 기대지는 않고 최대한 편한 자세로 앉습니다.

그리고 눈을 감고 


그 상태에서 우리의 감각에 집중합니다.

우리 몸의 모든 감각에 집중합니다.

엉덩이에 느껴지는 느낌과 손의 감각 

머리를 스치는 공기의 느낌 

발바닥의 느낌 

이 모든 느낌을 있는 그대로 받아 들이고 느껴 봅니다.

전체를 한바퀴 회전 한다고 생각해 보십시오 

시작을 머리로 한다면 머리, 왼쪽귀,왼쪽어깨, 왼쪽팔 이런씩으로 한바퀴 돌면서

신체 각각의 감각을 느껴 보세요


그리고 호흡에 집중합니다.

호흡은 될 수 있으면 복식 호흡을 실시 합니다.

길게 들이 쉬고 길게 내쉬고 이 호흡에 집중합니다.

호흡에 집중하면서 모든 감각을 느껴 봅니다.

머리속에 잡생각이 들면 그냥 그 생각들도 없애려 애쓰지 않고 그대로 느껴 봅니다.

화가난다면 " 아 , 내가 화를 내고 있구나" 하고 알아차리는 것 까지만 하고

호흡에 계속 집중합니다, 

이렇게 있는 그대로 느끼고 받아 들이는 연습을 실시 합니다.

시간은 처음에는 짧게 실시하다가 서서히 시간을 늘려 갑니다.


이 방법을 습관화 시키면 장소 불문 언제든지 생각만 하면 뇌를 휴식의 길로 들어 설 수 있게 할 수 있습니다.

이 방법을 익히게 되면 감정을 다스릴수 있는 능력이 생기며

뇌의 갖가지 유혹에서 벚어날 수 있는 능력도 기를 수 있습니다.


현대인은 과거에 비해 몸적인 스트레스 보다는 뇌적인 스트레스가 많습니다.

하루를 시작하면 갖가지 전자기기의 정보로 머리가 어리럽습니다.

이런 생활 패턴속에서 하루종일 생활하는 현대인에게 

최괴의 휴식의마인드풀니스는 하루하루를 위한 완벽한 휴식법 입니다.

보다 나은 미래를 위해 뇌의 기능을 재 충전 하는 방법 

마인드풀니스 한번 시작 해보는건 어떨까요 ?


최고의 휴식
국내도서
저자 : 구가야 아키라 / 홍성민역
출판 : 알에이치코리아(RHK) 2017.07.20
상세보기




'Book LOG' 카테고리의 다른 글

1시간에 1권 퀀텀독서법-정병완  (4) 2018.01.16
블로그의신-장두현  (2) 2018.01.15
최고의 휴식-구가야 아키라  (0) 2018.01.13
신경 끄기의 기술-마크 맨슨  (2) 2018.01.12
언어의 온도 - 이기주  (0) 2018.01.11
5초의 법칙-멜 로빈스  (4) 2018.01.10
댓글쓰기 폼

핵심을 읽는 은결애비의 북로그

관리자
글 보관함
달력
«   2018/02   »
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28      

티스토리 툴바